В поисках ответа на вопрос «Как бросить курить» фразы из области «Собери волю в кулак!» только раздражают. Любому курильщику хочется каких-то конструктивных рекомендаций.
Конечно, универсальных методик не существует. Однако за время войны с никотиновой зависимостью было накоплено немало рецептов, которые помогают каждый день совершать маленькую победу над своей слабостью.
10 полезных советов «Как бросить курить?»
Совет №1: Следуйте совету Дейла Карнеги
Следуйте совету Дейла Карнеги: живите сегодняшним днём. Многих тяготит сама мысль о том, что больше они никогда в жизни не выкурят ни одной сигареты.
Ставьте перед собой маленькую, но достижимую цель: не курить именно сегодня. И так – день за днем.
Совет №2: На место вредной привычки должна прийти полезная
Вселенная не терпит вакуума. Поэтому придумайте себе какую-то здоровую альтернативу.
Предположим, для вас курение – единственная возможность отвлечься от компьютера в течение рабочего дня и поболтать с коллегами. Что мешает выйти на улицу с чашкой зеленого чая вместо сигареты?
Совет №3: Найдите занятие для рук
Еще один совет Как можно бросить курить — найдите себе занятие для рук. Можете, например, купить четки и перебирать их – помогает сосредоточиться и снять стресс.
Или купите себе специальную игрушку для релаксации, которую приятно мять.
Совет №4: Займитесь спортом, если этого до сих пор не делали
Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины. Ну а после тренировок вы будете испытывать такой заряд силы и энергии, что курить просто не захочется.
Всякий раз, когда руки тянутся за сигаретой, встаньте и, если обстановка позволяет, сделайте 10 быстрых приседаний.
Совет №5: Делайте дыхательную гимнастику
Когда никотиновая «ломка» обостряется, постарайтесь успокоить себя дыхательной гимнастикой.
Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом живот, а потом – выдох губами, свернутыми в трубочку, втягивая живот под ребра. Дышите медленно. Через 7-10 циклов из вдоха и выдоха желание курить ослабнет.
Совет №6: Пейте воду, но не ешьте!
Многие люди начинают заедать никотиновый голод. В качестве замены сигареты обычно выступают леденцы, жвачка, печенье. Именно поэтому многие поправляются, бросая курить.
На самом деле у переедания и курения один и тот же психологический механизм. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь компенсировать курение постоянным жеванием.
Возьмите за правило: всякий раз, когда вам хочется что-то перехватить, чтобы отвлечься от курения, делайте несколько глотков чистой питьевой воды. Либо съедайте дольку лимона.
Совет №7: Не допускайте безделья
Курение – это один из распространенных способов убить время. Если вы знаете, что вам предстоит, например, долго сидеть в очереди, возьмите с собой книжку, плеер, закачайте новую игру в телефон, да хоть вязание с собой прихватите – лишь бы у вас не оставалось пустого неструктурированного времени.
Совет №8: Поменяйте контекст! Курить не модно!
Не надо чувствовать себя обделенным из-за того, что в компании друзей вы – единственный, кто не курит.
В наше время курить не модно! Лучше пожалейте их. Вы ничего не теряете. Это они теряют здоровье и годы своей жизни.
Совет №9: Отмечайте в себе позитивные изменения
С каждым днем отмечайте в себе позитивные изменения. Улучшился цвет лица? Супер! Уменьшилась одышка? Отлично! Ногти приобрели здоровый оттенок? Замечательно!
А еще можно вести подсчет сэкономленных денег – ведь курение сегодня является не только вредной, но и недешевой привычкой.
Совет №10: Не терзайте себя если один раз сорвались
Если уж так получилось, что вы сорвались и выкурили сигарету, не терзайте себя понапрасну. Не надо думать, что все ваши усилия обнулились. Главное, чтобы за этой случайной сигаретой не последовала череда уже неслучайных.
Вы ведь человек, а не робот. И никто не говорил, что будет легко. Но и использовать этот совет в качестве оправдания своей слабости не стоит! Простите себя и продолжайте борьбу.
Видео: «Как БРОСИТЬ КУРИТЬ самостоятельно?»
А на сегодня все друзья! Пишите ваши комментарии. Я обязательно отвечу.